Конспект физкультурного занятия на воздухе в старшей группе «Мы — батыры»

Конспект физкультурного занятия на воздухе в старшей группе «Мы — батыры»

Конспект физкультурного занятия на воздухе в старшей группе.

Цель: Укрепление физического здоровья. Игра воспитывает у детей физические качества: силу, ловкость, быстроту, выносливость. Активизировать и развивать физические и психические резервы ребенка. Использовать элементы игровых упражнений национального колорита.

Воспитывать чувства ответственности, взаимопонимания, патриотизма.

Задачи

: Формировать двигательно-активную среду. Укрепление мышечного корсета, совершенствование двигательных навыков в основных движениях. Продолжать упражнять в ходьбе по гимнастической скамейке с сохранением равновесия, в прыжках через предметы с продвижением вперед, пролезании через обруч боком. Закреплять навык быстрого бега. Развивать силу, координацию движений, ловкость.

Ход занятия:

Построение в шеренгу. Психофизическое упражнение:

«Представьте себя батырами « (Кто такие батыры? Какими качествами они обладали?) Чтобы стать сильными как батыры, нужно заниматься спортом. И так вы готовы? Ходьба в колонне по одному, с высокоподнятыми коленями, как гуси, как медведи. Ходьба в обратном направлении, змейкой. Медленный бег, бег с высокоподнятыми коленями, в захлест, медленный бег. Ходьба. Дыхательные упражнения. Берут атрибут курык(хвост). Построение в две колонны.

О.Р.У. с курыком (лисий хвост)

1. И.П.- ноги вместе, руки на поясе — медленные повороты головы вправо, влево, назад, вперед.

2. И. п. — основная стойка руки в стороны курык в правойруке, 1 — руки вверх, переложить курык в левую руку. 2 — руки в стороны 3-4 — то же

3. И.п. — ноги на ширине плеч, руки опущены.1 — руки вверх, 2- наклон вперед, 3 — руки вверх 4 — и. п.

4. И.п. ноги на ширине ступни, курык в правой руке; 1-2 поднять правую согнутую ногу переложить под ней курык в левую руку 3-4 вернуться в исходное положение. Так же переложить курык в правую руку.

5. И.П. основная стойка, курык в правой руке 1-2 присесть курык вперед, 3-4 выпрямиться

6. И.п. основная стойка курык на полу сбоку левой ноги прыжки вбок через кубик.

Дыхательные упражнения релаксация.

Молодцы, мы с вами хорошо разогрелись, а теперь приготовимся к состязаниям батыров:

Чтоб не знали сегодня усталости,

Покажите, какие вы смелые,

Ловкие, смелые и умелые.

1. Укрась дастархан (бег к кубику, взять элемент орнамента, вернуться бегом на место и положить атрибут в обруч).

Дастархан украсили, теперь на него нужно поставить кесе для гостей.

2. Перенеси кесе ( ходьба по гимнастической скамейке, руки в стороны, ноги попеременно, прыжок, бег к кубику, взять кесе и бегом вернуться на место, кесе поставить на «дастархан»)

Хорошо, теперь принесем угощения для гостей.

3. Принеси угощение

(прыжки через шнуры с продвижением вперед, бег к кубику взять атрибут и бегом вернуться к достархану)

4 Пройди в дверь ( пролезть в обруч боком )

Молодцы, батыры, хорошо справились со всеми заданиями,

А теперь поиграем в любимую игру батыров: Кумис алу (подними монету)

Здорово, вы справились со своей задачей, все монетки собрали. Батыры устали за время состязания. Встанем в круг, возьмем в руки кесе с чаем, закроем рукой, и загадаем каждый свое желание, а потом спокойно выпейте, ваше желание обязательно исполнится.

Где тренироваться, как найти место для тренировки

Лучшими местами для тренировки могут быть:

• Парки: Гончаровский парк;
• Парк Сокольники;
• Екатерининский парк;

Лучшим вариантом будет спортивная площадка с необходимым инвентарем – брусьями, турником, перекладинами, скамейками и другими приспособлениями.

Для бега хорошим вариантом будет стадион или манеж, где есть специальное беговое покрытие. На нем вы не натрете себе мозолей, а ваша подошва не будет “гореть” после долгих беговых тренировок. Также при беге на таком покрытии меньше нагружаются суставы.

Санкт-Петербург, Тихорецкий проспект д.3

Если поблизости нет спортплощадок и стадионов, то хорошим местом для тренировки может служить парк или сквер. Там вполне можно бегать кроссы, а также выполнять некоторые упражнения с помощью, например, скамеек или деревьев. О нескольких подобных упражнениях вы узнаете после прочтения этого материала.

Парк Горького, Москва

Упражнение 4. «Высокое бедро»

По сути, это те же «захлесты», только наоборот. Бежим на месте, поднимая колени как можно выше. Руки можно положить на пояс или двигать ими как во время обычного бега. Не забываем ритмично дышать. Упражнение также выполняется в течение 30 секунд, делаем две серии.

Важно: не сгибать спину, смотреть вперед.

Упражнение 2. «Маятник»

Во время выполнения этого упражнения мы также прыгаем. Делаем прыжки с ноги на ногу, попеременно отводя незадействованную ногу в сторону. Выдох делаем в тот момент, когда встаем на правую или левую ногу. Упражнение также интенсивно выполняем в течение 30 секунд.
Важно: необходимо следить за корпусом, чтобы он оставался неподвижен — работают только ноги.

Упражнения для тренировки на улице

Жим на брусьях

Если на выбранной вами спортплощадки есть брусья, то нужно непременно воспользоваться этим фактом. Запрыгните на брусья, зафиксируйте положение. Тело должно быть наклонено слегка вперед. Начинайте опускаться вниз так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов, затем поднимайтесь в исходное положение. Делайте по 15-20 повторений за раз.

Отжимания на брусьях

Подтягивания

Наличие турника позволяет выполнять подтягивания, которые хорошо прокачивают спину, мышцы рук, а также тренируют мышечную выносливость.

Возьмитесь за турник прямым хватом, расставьте руки на ширину плеч. Подтягивайтесь, не скрещивая ноги, плавно, без рывков. Количество повторений зависит от уровня физической готовности.

Подтягивания

Берпи

Для выполнения упражнения примите упор лежа, сделайте обычное отжимание, затем в момент возвращения в исходное положение подтяните ноги вперед, оторвите руки от поверхности и сделайте прыжок, хлопнув руками над головой. Повторяйте 10-15 раз.

Берпи

Гусиный шаг

Наверняка все помнят это упражнение со школьных уроков физкультуры. Присядьте на корточки, начните идти вперед. Ноги при этом не должны выпрямляться, старайтесь двигаться с согнутыми коленями. Продолжительность выполнения – одна минута.

Приседания с прыжком

Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за голову. Начинайте выполнять обычные приседания, выпрыгивая при подъеме. Старайтесь не прогибаться в спине и не разводить колени в сторону, в противном случае можно перенапрячь связки. Упражнение хорошо воздействует на мышцы ног, эффективно их прокачивая.

Планка

Это упражнение тренирует выносливость, в том числе мышечную, а также комплексно прокачивает все мышцы тела, так как стоять в таком положении, несмотря на всю кажущуюся простоту, на самом деле довольно трудно.

Подробнее читайте про упражнение планка в этой статье.

Примите упор лежа, руки должны быть на ширине плеч. Плечи опустите, сведите лопатки. Старайтесь как можно дольше держаться в этом положении, начните тренировки с 30-45 секунд, постепенно увеличивая время упражнения. Не прогибайтесь в спине и ягодицах, напрягайте мышцы, чтобы поддерживать тело в планке.

Отжимания рукой от дерева

Для многих упражнений не требуется специального спортивного инвентаря, подойдут подручные средства. Это и следующее – одни из них.

Найдите дерево с толстым стволом, встаньте напротив него на расстоянии метра. Выпрямите одну из рук, другую положите за спину или протяните вдоль тела. Наклоните корпус вперед, положив ладонь на ствол дерева. Делайте отжимания, меняя руки в момент отклонения от дерева. Делайте по 15-20 повторений на каждой руке.

Отведение ног назад

Найдите скамью или любую другую опору, встаньте перед ней и облокотитесь руками. Поочередно отводите назад правую и левую ноги. Делайте по 15-20 повторений для каждой ноги.

Обратный альпинист

Найдите лавочку или забор, которые стоят примерно на полметра от уровня земли. Примите упор лежа, положив ноги на опору. Попеременно подтягивайте левую и правую ноги к груди.

Легкий бег

Завершить тренировку можно легкой пробежкой. Если хотите плотно поработать над выносливостью и улучшить беговые качества организма, рекомендуется бегать с “рваным” темпом – периодически ускоряясь на несколько десятков метров, а затем переходя на свой обычный средний темп.

Упражнение 1. «Звездочка»

У этого упражнения несколько названий, одно из них — «Джампинг Джек». Исходная позиция: ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. В прыжке поднимаем руки вверх и разводим ноги. В высшей точке делаем выдох. Интенсивно выполняем на протяжении 30 секунд. Можно сделать пару серий.

Важно: наверху необходимо доводить руки до конца, можно для верности делать хлопок над головой.

Упражнение 5. «Приседы с захлестами»

Выполняем неглубокий присед, затем переносим вес тела на левую ногу. После этого поднимаем правую руку вверх и отводим правую ногу в сторону. Одновременно выпрямляем опорную ногу, а правой — делаем захлест. Повторяем упражнение со сменой ног и рук. В высшей точке в момент захлеста совершаем выдох. Выполняем упражнение 30 секунд, делая две серии.

Важно: иногда люди забывают о правильном дыхании, необходимо делать выдох на усилии.

Реклама

Упражнение 7. «Бег в упоре»

Для выполнения этого упражнения потребуется упор — лавочка или брусья. Упершись руками, мы просто поднимаем колени к груди и бежим на месте. Не забываем правильно дышать. Упражнение выполняется также 30 секунд, две серии.

Важно: распространенная ошибка, когда упражнение начинают делать взахлест, то есть складывать голеностоп назад, а нужно, наоборот, стараться контролировать колено, чтобы оно приближалось к груди. Также необходимо не сгибать спину — она должна быть прямой.

Реклама

Упражнение 3. «Бег с захлестами»

Смысл этого упражнения — в беге на месте. Мы бежим на месте, стараясь пяткой коснуться ягодичной мышцы. Бежать нужно в течение 30 секунд, можно сделать две серии с небольшим перерывом на отдых.

Важно: какие-либо ошибки совершить при выполнении этого упражнения сложно.

Физическое развитие (двигательная) Комплекс упражнений Физкультура на улице

Физическое развитие

(двигательная)

Комплекс упражнений

Физкультура на улице

средняя группа

Комплекс №1 (Сентябрь).

Задачи:
Медленный бег; прыжки на 2 — х ногах по площадке; развивать ориентировку в пространстве, дышать через нос на улице.
1ч. (3 мин). Ходьба с выполнением движений рук (вверх, в сторону, к плечам).

Медленный бег. Ходьба.

2ч. (14 мин). Игра «Найди свое место» (с обручами, кубиками).

Прыжки на 2х ногах с продвижением вперед от края площадки до середины.

Ходьба.

Подвижная игра «Быстро в домик».

3ч. (3 мин). Медленная ходьба. Дыхательные упражнения.

Комплекс № 2 (Сентябрь).

Задачи: Закреплять умение бегать врассыпную, не наталкиваясь друг на друга, быстро реагировать на сигнал. Прыжки на месте на 2- х ногах, приземляться мягко на переднюю часть стопы в обычной обуви.

1ч. Ходьба обычная, с высоким подниманием колен. Бег врассыпную. Ходьба.

2ч. Подвижная игра «Мой веселый, звонкий мяч».

Игра «Птицы в гнездах», «Наседка и цыплята».

3ч. Непродолжительный бег. Ходьба. Дыхательные упражнения.

Комплекс №3 (Октябрь)

Задачи:
Упражнять в лазании по лестнице вверх и вниз, во время бега держать спину и голову прямо. Развивать выносливость при беге, дышать через нос на улице.
1ч. Ходьба обычная, с подниманием рук вверх. Бег обычный, врассыпную по сигналу.

2ч. Игра «Добеги до предмета» (бег в быстром темпе).

Лазание по лестнице приставным шагом вверх и вниз.

Подвижная игра «Самолеты».

3ч. Ходьба в медленном темпе. Дыхательные упражнения.

Комплекс №4 (Октябрь).

Задачи:
Закреплять умение сохранять равновесие при ходьбе и беге по узкой дорожке. Перебрасывать мяч от груди 2 — мя руками через шнур (другие предметы).
1ч. Ходьба обычная. Прыжки на 2 ногах с продвижением вперед. Бег врассыпную, по сигналу-в колонну.

2ч. Ходьба и бег по начертанной дорожке (ширина 15 см).

Игровое упражнение «Перебрось мяч через шнур». Перебрасывание мяча от груди 2мя руками через шнур по сигналу.

Подвижная игра «Зайцы и волк».

3ч. Ходьба в медленном темпе. Дыхательные упражнения.

Комплекс №5 (Ноябрь).

Задачи:
Закреплять ходьбу и бег врассыпную по сигналу. Упражнять в умении прокатывать мяч между предметами, дышать через нос.
1ч. Игра «Трамвай». Ходьба и бег в колонне, врассыпную.

2ч. Прокатывание мяча 2мя руками от себя между предметами (кубиками) или под дугами.

Подвижная игра «Куры в огороде» («куры» подлезают под веревкой в группировке в «огород», «сторож» — ребенок догоняет).

Игра «Кто добежит быстрее» (бег на скорость до ориентира)

3ч. Ходьба в медленном темпе. Дыхательные упражнения.

Комплекс №6 (Ноябрь).

Задачи:
Закреплять прыжки с продвижением вперед, подбрасывать мяч перед собой и ловить его 2 — мя руками. Закреплять в игре, умение бегать с ускорением и замедлением темпа.