В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.
Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.
Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.
Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.
Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев
Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни
Дыхательные упражнения
Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.
Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.
Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.
Рефлекторные упражнения
У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.
Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.
Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).
Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.
Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.
Упражнение основано на рефлексе Бабинского.
Исходное положение: ребенок лежит на животике.
Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).
Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.
Рефлекторное ползание
Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.
Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).
Рефлекторная опора и ходьба
Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.
Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.
Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.
Пассивные упражнения
Скользящие шаги – «топотушки»
Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.
Катание в позе «эмбриона».
Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.
Активные упражнения
Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.
Сон в жизни малыша играет большую роль. Одна из его главных задач — это восстанавливать силы за прошедший день и давать энергию на будущее. Процесс пробуждения после дневного и ночного сна не менее важен. Большинство деток просыпаются с плохим настроением, а некоторых крох и вовсе не разбудить. Это усложняет жизнь молодым родителям, так как малыши могут находиться без настроения в течении всего дня. Чтобы этого не происходило, можно на постоянной основе ввести в ритуал на пробуждение оздоровительный комплекс домашних упражнений. Заниматься гимнастикой можно вместе с малышом не вставая с постели.
Во многих детских садах уже несколько лет практикуется детская гимнастика после сна. Она помогает малышам легче просыпаться, придает бодрости и помогает более комфортно проводить день. Некоторые упражнения можно выполнять в домашних условиях. Важно проводить зарядку в позитивном и игровом ключе, чтобы она доставляла удовольствие вам и вашему малышу.
Маленькие детки быстро растут, поэтому важно с раннего возраста начинать легкие физические нагрузки. Для того, чтобы расти здоровыми им понадобится много сил и энергии. Дети, которых закаляют с раннего возраста редко болеют, а также их выдает здоровая активность и любознательность. Такие малыши любят общаться со сверстниками и легко идут на контакт с людьми.
Гимнастика после дневного сна хорошо развивает:
- зрение;
- речь;
- память;
- выносливость;
- терпение.
Бодрящая гимнастика после сна помогает легче перенести пробуждение. Перед тем, как приступить к комплексу упражнений важно подготовить спальню малыша:
- проветрить помещение;
- впустить свет в комнату;
- уберите все лишнее с кровати и пола, чтобы это не стесняло движения;
- подготовьте музыку;
- если занятия проходят с дополнительной атрибутикой ее необходимо заранее подготовить. (мяч, скакалка, обруч, массажный плед).
Начинать выполнять упражнения можно прямо в кровати, после того как ребенок открыл глаза. Важно постепенно наращивать темп, не торопиться:
- Медленное пробуждение. Вначале включите музыку тихо, по мере пробуждения можно увеличить громкость. Для более позитивного настроя выбирайте музыку, которая нравится малышу, даже если она не будет слишком ритмичной. Пустите свет в спальню, откройте шторы. Откиньте одеяло с малыша, проведите своими руками по всему телу ребенка начиная с плеч и заканчивая пятками. Можно сделать легкий массаж ступней и ладошек.
- Разминка. Самое простое с чего можно начать это потягивание. Дайте малышу потянутся несколько раз. Далее можно показать малышу упражнение с подниманием по очереди рук и ног, а также аккуратно выполнить круговые движение шеей. Сделайте вместе с ребенком дыхательную гимнастику: вдыхайте и выдыхайте воздух несколько раз полной грудью. После того, как ребенок окончательно проснется, можно переходить к более серьезным упражнениям, где нужно, чтобы малыш стоял.
- Легкие игровые упражнения. Перед началом зарядки рекомендуется проветрить спальню, где спит малыш. Это делается для того, чтобы можно было совместить процесс гимнастики с легким закаливанием. Легкая зарядка включает в себя следующий комплекс упражнений: подняться и ходить на носочках, затем на пяточках, высоко поднимать колени, перекатываться с пяточки на носок и обратно, руками можно делать небольшие круговые движения начиная с плеч, медленные наклоны из стороны в сторону, а также вперед и назад. Далее нагрузку можно постепенно увеличивать.
Как только ваш малыш начнет заниматься гимнастикой после сна, положительный эффект не заставит себя долго ждать. Пробуждение не будет даваться малышу с таким трудом как это было раньше. Для того, чтобы занятия были эффективными достаточно выполнять упражнения по 3-4 раза, чередуя нагрузку с отдыхом. Тогда мышцы малыша будут всегда в тонусе. Важно следить, чтобы дыхание ребенка во время выполнения упражнений было равномерным и спокойным.
Основная цель упражнений после пробуждения состоит в том, что ребенок, выполняя их легче переходил из сонного состояния к бодрствованию.
Гимнастика после сна имеет следующий положительный эффект:
- улучшает настроение;
- повышает усидчивость ребенка;
- предотвращает различные заболевания (сколиоз и плоскостопие);
- укрепляет систему дыхательных путей;
- улучшает нервную систему (делает ее более выносливой);
- делает крепким иммунитет ребенка;
- ребенок с детства начинает вести правильный образ жизни, начиная свой день с упражнений.
Гимнастика после ночного и дневного сна не имеет принципиальной разницы. Единственное, что нужно регулировать это время. После ночного пробуждения не стоит проводить занятия больше 15 минут. А вот после дневного сна, можно уделить гимнастике около полу часа. Необходимо смотреть за состоянием ребенка, комплекс упражнений не должен быть утомительным. Важно, чтобы ему было интересно и весело. В противном случае, малышу может надоесть и в последствии он потеряет интерес. Чтобы этого не произошло, следите за состоянием малыша и регулируйте время исходя из его настроения. Уже через несколько дней практики, вы будете точно знать, что нравится именно вашему ребенку.
Для каждой возрастной группы существуют различные комплексы упражнений. То, что подойдёт для малыша 2 лет, будет уже не совсем актуально для ребенка, которому 3 года и более. Поэтому выбирая упражнения важно смотреть на физическую подготовку ребенка и учитывать возрастные ограничения.
Дети школьного и дошкольного возраста, могут выполнять более сложные физические упражнения:
- Кошка. Ребенок становится на четвереньки и прогибается в спинке вниз и обратно вверх. Спина принимает форму колеса.
- Колобок. Малыш ложится на спину, поджимает колени к животу, руками обхватывает ноги и катается вперед-назад, работают мышцы пресса.
- Велосипед. Одно из самых популярных упражнений. Его часто делают не только детки, но и взрослые. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ребенок поднимает ноги и начинает делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
Если вы делаете гимнастику, соблюдаете все правила, а ребенок все равно просыпается капризный, без настроения или вовсе не хочет вставать. Стоит обратить внимание на ритм дня малыша. Сколько он бодрствует, спит ли малыш достаточно для своего возраста, есть ли в его режиме дня время для расслабления перед сном? В этих и во многих других вопросах касательно детского сна, поможет разобраться сертифицированный консультант по детскому сну Татьяна Кремнева. Приходите на страницу в инстаграм «Сон малыша», читайте посты, смотрите прямые эфиры.
Детки, которые выполняют физические упражнения после сна, реже болеют или значительно проще переносят различные заболевания. Прежде чем начать практиковать домашнюю гимнастику, можно проконсультироваться с педиатром на тему противопоказаний.
Автор: Татьяна Кремнёва.
Гимнастика для детей 3-4 месяцев
Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.
Дыхательные упражнения
Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.
Упражнение «бокс»
Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.
Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно
Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.
Упражнения на мяче
Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.
Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.
Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.
Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.
Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.
Гимнастика для детей 4-6 месяцев
Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.
Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.
Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.
Одновременное сгибание – разгибание ног.
Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.
Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.
Расширяется спектр упражнений на мяче.
В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.
На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.
С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.
Зарядка в кровати по утрам для похудения: 20 упражнений
№1 Потягивание
Для начала нужно немного разбудить организм, поэтому гимнастику обязательно требуется начинать с потягиваний, что бы разогреть, подготовить мышцы.
№2 Вращение головой
Удобно сядьте на постели, выпрямите спину. Опустите голову вперёд, назад, затем в лево, в право. После этого приступайте к круговым движениям головой по часовой, против часовой стрелки.
№3 «Ножницы»
Действенная разминка для ножек. Лягте, поднимите их вверх, совершайте быстрые и широкие махи скрещивая прямые конечности.
№4 «Велосипед»
Зарядка в кровати по утрам для похудения обязана включать движения «велосипед». Тренировка отлично подготовит ножки к напряжённому дню. Лёжа поднимаем ноги вверх и немного сгибаем колени, затем производим круговые движения один за другим, имитируя кручение педалей на велосипеде.
№5 Скручивания
Сидя начинайте скручиваться в талии, наклоняя попеременно то левое, то правое плечо. Упражнение эффективно для уменьшения, формирования талии.
№6 Подъём таза
Ножки, согнутые в коленях, поставьте шире плеч. Поднимите таз и зафиксируйтесь в положении на 6-9 секунд. Старайтесь хорошо прогнуться, касаясь матрас исключительно лопатками.
№7 Берёзка
Известное школьное упражнение. Поднимите прямые ноги одновременно на верх с тазом, касаясь матрас лопатками и локтями. Задержитесь на несколько секунд, после чередуя опускайте колени за голову. Усложнённый вариант – вместе, синхронно обе ножки. Если сложно, можете сгибать в коленях.
№8 Мостик
Ногами принять упор, ручки расположить на уровне висков у головы, пальцы к плечам развернуть. Не торопясь вытолкните тело вверх, прогнув спинку, действуйте осторожно, прочувствуйте позвоночник. По результату выпрямите их. Впоследствии, можно усложнить процедуру, стараясь встать в полный рост с положения моста.
№9 Кобра
Выполняется в положении на животе. Руки, расположенные на уровне плеч, сгибаются в локтях. Постепенно распрямляйте их, поднимая верх тела. Выполняется до появления напряжения в области поясницы, закрепляя на 6-8 секунд.
№10 Поочередное касание
Прилягте на спину, при этом поднимайте правую руку и левую ножку, касаясь её ладонью. Подобные действия укрепляют мышцы пресса и ног.
№11 Подъем ног
Выполняется на боку. Расположитесь с удобством на левом боку, голову придерживайте рукой. Прямую правую ногу медленно поднимайте до упора, насколько позволяет растяжка. После 10-11 повторов перевернитесь на другую сторону.
№12 Марширование
Комплекс движений будет напоминать марширование, если реализовывать его стоя, от этого название. Лёжа на спине, соедините выпрямленные ноги и поднимите их на 10-15 сантиметров от матраса. Ручки выпрямите вдоль тела, помогая удерживать ноги в приподнятом положении. Далее по очереди, то правую, то левую сгибайте в коленях, подтягивая к животу и подбородку, затем выпрямляйте в исходном положении.
№13 Корзинка
Лягте на живот, обхватите ладонями стопы, потяните их вверх, образовав круг, «корзинку». Прогните спину, эффект как от мостика, только наоборот.
№14 Вращение ступнями
Их также требуется размять. Сначала вращаем в одну сторону, затем в противоположную. Далее крутим в разных направлениях. Можно исполнять в один приём с вращением кистей рук.
№15 Вращение кистями
Аналогичное упражнение, но нацелено на кисти рук. Выпрямите ладони или сожмите в кулак, проводим круговые вращательные движения. В особенности актуально для женщин, печатающих на клавиатуре. Действенная профилактика от туннельного синдрома запястного канала, при котором защепляется нерв, нарушая чувствительность, движения пальцев.
№16 Разрабатываем плечи
Комфортно сядьте, под себя уберите ножки. Вращайте плечами и предплечьями вперёд, затем назад, поднимайте вверх, вниз. По результату укрепляется спина, выпрямляется осанка.
№17 Бой с тенью
Весёлое упражнение, помогающее взбодрить весь организм. Лёжа или сидя бейте кулаками в воздух, имитируя бокс с соперником. Осуществляйте движения не быстро, есть риск повредить суставы. Лёжа, можно ножками «попинать» воздух.
№18 Отжимания
Выполнять, можно полностью расположившись на матрасе. Или облегчить, оставив прямые ноги на постели, а руками упереться в пол. Далее стандартно – разрабатывайте отжимания. Полезно для рук, пресса и грудных мышц.
№19 Махи руками
Отдалённо напоминает движения «ножницы», выполняемые ногами. В данном случае задействованы будут руки. Отрабатывайте махи сначала вдоль тела, затем поперёк по талии.
№20 Концентрация
В данном случае не требуется ничего сгибать или скручивать. Лягте на спину, руки вдоль тела, ножки соедините вместе. На 5-6 секунд полностью расслабьтесь, затем на это же время сильно напрягите все мышцы тела, прочувствуйте их. Воплощайте сменяя друг друга.
Упражнения по времени займут минут 15-25, но полезность от них будет ощутимая.
Улучшение самочувствия, подтянутое тело, энергичность, оптимизм и высокая продуктивность в течение дня — лишь малая часть приносимой пользы от утренних упражнений.
Гимнастика для детей 6-9 месяцев
К уже описанным упражнениям добавляются:
Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.
Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.
Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.
Вводится новое упражнение: велосипед.
Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.
В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.
Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.
Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.
Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.
В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.
